Jak si správně nastavit "domácí kancelář":
- Oči v rovině: Horní třetina monitoru má být ve výšce očí. Pokud máte notebook, podložte ho pevným boxem a pořiďte si externí klávesnici.
- Podpora beder: Pokud vaše židle nemá bederní opěrku, vložte si za spodní část zad srolovaný ručník. Udržíte tak přirozené zakřivení páteře.
- Úhel v loktech: Předloktí by mělo být vodorovně se stolem. Ramena nechte volně spuštěná, nezvedejte je k uším.
3 cviky, které zvládnete i během schůzky:
1. Zásuvka (uvolnění šíje): Zasuňte bradu dozadu (jako byste chtěli udělat dvojitou bradu), vytáhněte se za temenem vzhůru. Držte 2 sekundy a povolte. Opakujte 5x.
2. Protažení prsních svalů: Spojte ruce za zády, otevřete hrudník a jemně táhněte ramena dolů a dozadu. Párkrát se zhluboka nadechněte do hrudníku.
3. Kroužení zápěstím: Prevence karpálních tunelů. Pravidelně uvolňujte zápěstí krouživými pohyby a protáhněte prsty od sebe.
Čemu se vyhnout?
Největší chybou je práce v polosedě v posteli. Páteř je v této poloze v obrovském tlaku, který se projeví nejen bolestí zad, ale i únavou a nesoustředěností. Stejně tak se vyhněte křížení nohou, které omezuje krevní oběh a křiví pánev.