Cesta k sebepřijetí po mastektomii: Jak znovu získat sebevědomí ve svém těle s pomocí fyzioterapie
Přijmout své tělo po mastektomii může být náročná cesta.
Mnoho žen se cítí ochromeno ztrátou a změnou své fyzické podoby. Ztrácí sebevědomí a důvěru ve své tělo. Tento hluboký zásah do tělesné integrity je třeba citlivě ošetřit a postupně transformovat.
V tomto článku vám ukážu, jak vám na této cestě může pomoci fyzioterapie. Krok za krokem se naučíte, jak skrze práci s tělem znovu vybudovat vztah sám k sobě a obnovit ztracené sebevědomí.
Emocionální cesta po mastektomii
Vyrovnat se s novou realitou po ztrátě prsu je těžké.
Pocity smutku, vzteku nebo úzkosti jsou v této situaci zcela normální a přirozené. Problém nastává, když tyto emoce přerostou únosnou mez a zabrání vám žít naplno.
Zde jsou 3 způsoby, jak se s těmito emocemi zdravě vypořádat:
- Dovolte si je prožít, nepotlačujte je
- Sdílejte je s blízkými nebo v podpůrné skupině
- Vyjadřujte je tvůrčím způsobem (psaním, malbou, tancem)
Zpracování emocí je prvním krokem k přijetí nové situace.
Kamarádka Jana po operaci procházela hlubokou depresí. Bála se na sebe podívat do zrcadla. Postupně se naučila o svých pocitech mluvit v podpůrné skupině. Uvědomila si, že v tom není sama. To jí dodalo odvahu se svými emocemi pracovat.
Vyjádření emocí vám pomůže je uzemnit a transformovat. Je to základ, na kterém můžete stavět nový vztah ke svému tělu.
Spolu s péčí o duši je třeba souběžně pečovat i o tělo, kde má hlavní slovo fyzioterapie.
Fyzioterapie jako klíč k uzdravení těla i duše
Mnohé ženy vnímají po operaci své tělo jako cizí a nepřátelské.
Tělesná bolest a omezení mohou ještě prohloubit emoční nejistotu. Právě zde vstupuje na scénu fyzioterapie, která propojuje fyzické uzdravení s psychickou podporou.
3 důvody, proč je fyzioterapie tolik důležitá:
- Obnovuje rozsah pohybu a předchází dlouhodobým obtížím
- Skrze práci s tělem prohlubuje jeho přijetí
- Posilováním těla zároveň posiluje sebevědomí
Pod vedením empatického fyzioterapeuta se naučíte tělu znovu důvěřovat.
Fyzioterapie vám pomůže objevit vnitřní sílu a odolnost. Každý den uděláte malý krok k fyzickému i psychickému uzdravení.
Pojďme se podívat na konkrétní cvičení, která vám na této cestě pomohou.
Konkrétní fyzioterapeutické postupy a cvičení
Zpočátku může být pohyb operovanou oblastí velmi nepříjemný.
Tělo ztuhne a ztrácí pružnost. Pokud se tyto obtíže neřeší, mohou vyústit v dlouhodobé problémy jako je bolest, omezený rozsah pohybu nebo lymfedém.
3 základní oblasti, na které se fyzioterapie po mastektomii zaměřuje:
- Uvolnění hrudníku, ramen a šíje
- Protažení a posílení svalů paže a lopatky
- Lymfatická drenáž pro prevenci otoku
Pravidelné cvičení vám navrátí ztracenou pohyblivost a sílu.
Kromě práce s tělem jako celkem je třeba věnovat zvláštní pozornost jizvám.
Práce s jizvami: Fyzické i emocionální hojení
Jizvy jsou viditelnou připomínkou prožitého traumatu.
Mnohé ženy se za své jizvy stydí a skrývají je. Kromě psychického dyskomfortu mohou jizvy způsobovat i fyzické obtíže jako svědění, pnutí nebo sníženou citlivost.
Zde jsou 3 osvědčené techniky péče o jizvy:
- Pravidelná masáž jizvy pro uvolnění tkáně
- Promazávání jizvy kvalitními oleji pro zlepšení pružnosti
- Tejpování jizvy pro podporu hojení a snížení napětí
Věnujte jizvám láskyplnou péči a přijměte je jako součást svého příběhu.
Jana se zpočátku vyhýbala dotekům na jizvě. Připadala jí ošklivá. Naučila jsem ji jak jemně masírovat jizvovou tkáň. Postupně si Jana zvykla se jizvy dotýkat bez studu. Pochopila, že je to připomínka její síly, ne slabosti.
Péčí o jizvy pečujete zároveň o své sebepřijetí. Dopřávejte jim pravidelnou pozornost a sledujte, jak se den za dnem transformují - fyzicky i emocionálně.
Kromě cílené péče o operované místo je třeba obnovovat vztah k tělu jako celku.
Znovu objevování těla skrze pohyb
Přijetí změněného těla vyžaduje aktivní přístup.
Mnoho žen po operaci ztratí kontakt se svým tělem. Přestanou si ho všímat, jako by jim už nepatřilo. Pohyb je mocným nástrojem, jak se s tělem opět propojit.
3 pohybové aktivity vhodné po mastektomii:
- Jóga pro uvědomění těla a mysli
- Plavání pro šetrné protažení a posílení
- Chůze v přírodě pro ukotvení a načerpání sil
Dovolte svému tělu, aby vás vedlo. Mějte k sobě trpělivost a soucit.
Jana se také po operaci bála sportovat. Připadala si zranitelná a nejistá. Začala chodit na lekce jógy pro ženy po mastektomii. Mezi ostatními ženami se cítila přijímaná. Pomalé, vědomé pohyby jí pomohly se opět naladit na své tělo a jeho potřeby. Znovu v něm objevila spojence, ne nepřítele.
Pohyb vás může naučit přijímat své tělo s laskavostí. Važte si ho za to, čím vším vás provází. Oceňujte jeho moudrost a sílu.
Kromě cvičení je třeba nové tělo postupně zabydlovat i v běžném životě.
Praktické strategie pro každodenní život
Návrat do každodenního života s pozměněným tělem může přinášet různé výzvy.
Pro mnohé ženy je obtížné najít oblečení, ve kterém se cítí dobře. Běžné podprsenky najednou nepadnou. Obavy z toho, jak budou působit na ostatní, vedou k nejistotě a vyhýbání se sociálním situacím.
3 praktické tipy, jak tyto výzvy zvládat:
- Pořiďte si pohodlné prádlo uzpůsobené po mastektomii
- Nebojte se experimentovat s různými střihy a materiály
- Noste oblečení, ve kterém se cítíte přitažlivá a sebejistá
S trochou kreativity a odvahy můžete svůj šatník přizpůsobit svému novému já.
Jana po operaci nevěděla, co na sebe. Styděla se za svou asymetrii. Poradila jsem jí poradila specializovaný obchod se spodním prádlem. S pomocí zkušené prodavačky našla pohodlnou podprsenku, která kopírovala její nové křivky. Poprvé po dlouhé době se cítila zase jako žena.
Vaše tělo si zaslouží být ošaceno s láskou a respektem. Mějte na paměti, že nejdůležitější je, jak se cítíte vy sama, ne vaše okolí.
S novým tělem přichází i nová příležitost posílit své sebevědomí.
Budování nového sebevědomí nezávislého na vzhledu
Tělesná změna otřásla vaším sebevědomím v základech?
Mnoho žen má pocit, že bez prsu nejsou celé a už nikdy nebudou přitažlivé. Jejich sebehodnota je úzce navázána na fyzický vzhled. Přitom skutečné sebevědomí pramení zevnitř, ne zvenku.
3 strategie, jak posílit vnitřní sebevědomí:
- Pěstujte vděčnost za to, co vaše tělo dokázalo
- Zaměřte se na své silné stránky a talenty
- Obklopte se lidmi, kteří vás přijímají takovou, jaká jste
Skutečná krása vychází z vnitřní vyrovnanosti a síly.
Jana po operaci ztratila sebevědomí. Začala se litovat a obviňovat své tělo ze selhání. Postupně si uvědomila, že její hodnota nesouvisí s velikostí poprsí. Začala se víc věnovat svým zálibám a posilovat vztahy s blízkými. Pochopila, že nejdůležitější je, jak vidí sama sebe.
Dopřejte svému sebevědomí láskyplnou péči. Soustřeďte se na to, co vám mastektomie dala, ne vzala. Nechte vnitřní krásu vyzařovat navenek.
S nově nabytým sebevědomím můžete začít budovat i novou intimitu.
Intimita a vztahy po mastektomii
Změna těla často vyvolává obavy ohledně partnerských vztahů a sexuality.
Mnoho žen se obává, že už pro partnera nebudou přitažlivé. Některé se vyhýbají intimitě ze studu za své tělo. Upřímná komunikace a trpělivý přístup jsou klíčem k překonání těchto překážek.
3 kroky k obnovení intimity:
- Otevřeně mluvte s partnerem o svých pocitech a potřebách
- Dopřejte si čas a prostor pro postupné sbližování
- Zaměřte se na prožitek, ne výkon
I s jedním prsem můžete prožívat naplňující a uspokojivé vztahy.
Buďte k sobě upřímná a laskavá. Dovolte partnerovi a sobě čas zvyknout si na novou situaci. Věřte, že vás druzí mohou milovat celou, i s jizvami.
A hlavně nezapomínejte, že na prvním místě musíte mít ráda sama sebe.
Vím, že cesta k přijetí těla po mastektomii může být dlouhá a trnitá. Možná se právě teď cítíte ztracená a zraněná. Chci Vám připomenout, že v tom nejste sama. Statisíce žen prošly podobnou zkušeností a našly cestu ven.
Hlavní body, které si z článku odnést:
- Věnujte péči tělu i duši zároveň
- Dopřejte si odborné vedení fyzioterapeuta
- Cvičte, hýbejte se a postupně zvyšujte zátěž
- Pečujte o jizvy s láskou a trpělivostí
- Zvolte si takové pohybové aktivity, které Vám dělají dobře
- Noste oblečení, ve kterém se cítíte sebevědomě
- Posilujte sebevědomí zevnitř, ne zvenku
- Mluvte otevřeně s partnerem o svých pocitech
A hlavně - buďte k sobě laskavá a trpělivá. Dopřejte svému tělu i duši čas a prostor se vyléčit. Věřte, že i s jizvami jste celá a krásná.
Na závěr Vám chci od srdce popřát hodně síly a odvahy na této cestě. Ať je Vaše tělo navždy vašim spojencem a domovem.