Bolest krční páteře od počítače: 5 nejčastějších chyb a rychlá domácí pomoc
Níže popisuji nejčastější chyby a jednoduché kroky, které učím přímo u klientů doma.
1) Monitor příliš nízko
Hlava jde dopředu → krční svaly pracují „nonstop“.
Řešení: monitor do úrovně očí.
2) Ramena nahoře
Typický stresový vzorec.
Řešení: vědomě stáhnout ramena dolů + aktivace lopatek.
3) Neaktivní hluboké svaly krku
Přenáší se na trapézy.
Řešení: jemné cvičení „brada dozadu“.
4) Špatná židle
Měkké křeslo = jistá bolest.
Řešení: pevná židle s rovnými zády a aktivním sedem.
5) Žádné přestávky
Tělo není stroj.
Řešení: každých 45–60 min vstát a na 30 sekund se protáhnout.
Rychlá domácí pomoc
(Přesně takto učím klienty během fyzioterapie doma.)
✔ Protažení trapézů
Naklonit hlavu k rameni, 20–30 s.
✔ Mobilizace hrudní páteře
„Otevření knihy“ v lehu na boku.
✔ Aktivace lopatek
Stahování lopatek k sobě a dolů.
✔ Uvolnění čelistí a šíje
Velmi účinné při stresu.
Kdy zavolat fyzioterapeuta domů
- bolest trvá déle než týden
- přidává se bolest hlavy
- bolest vystřeluje do ruky
- máte omezenou rotaci hlavy
- bolesti se vrací při práci u PC
Lokalita, kde pomáhám
Libčice nad Vltavou • Dolany nad Vltavou • Chvatěruby • Zlončice • Kozomín • Kralupy nad Vltavou• Odolena Voda • Veltrusy • Sazená • Ledčice • Úholičky • Únětice • Noutonice a další přilehlé obce do 20 km od Veltrus